'불편한 안구건조증' 원인과 완화방법

현대인들의 불편 안구건조증은 디지털 기기 사용, 환경오염 등으로 증가하고 있습니다. 그러나 근본적인 해결을 위해서는 일상 습관의 조절, 올바른 안구건강 관리, 전문의 상담이 필요합니다. 이 글에서는 안구건조증의 근본적인 원인과 개선을 위한 다양한 방법을 살펴보겠습니다.

1. 안구건조증의 근본적인 원인:

1. 디지털 기기 사용: 화면을 오랜 시간 동안 바라보는 것은 안구건조증을 유발할 수 있습니다.
2. 환경오염: 공기 중의 미세먼지, 공기 습도 부족 등이 안구건조를 야기할 수 있습니다.
3. 건조한 실내 환경: 에어컨, 히터 등의 온도 조절 장치가 작동하는 환경에서도 안구건조가 발생할 수 있습니다.

2. 안구건조증 개선을 위한 방법:

1. 20-20-20 규칙 적용: 20분마다 20초간 눈을 감고, 20피트 이상 떨어진 곳을 바라봄으로써 안구에 휴식을 주세요.
2. 디지털 기기 사용 제한: 일정 시간 이상의 디지털 기기 사용을 피하고, 필요하다면 눈 건강을 고려한 안경을 착용하세요.
3. 습도 유지: 거실에 가습기를 설치하여 공기 중의 습도를 유지하고, 실내 식물을 둬서 공기를 깨끗하게 유지하세요.
4. 깨끗한 손으로 눈 만지지 않기: 눈을 자주 만지면 눈에 손에 있는 미생물이 전달되어 감염의 위험이 있습니다.
5. 눈약 사용: 안약이나 인공눈물을 사용하여 눈의 수분을 보충하세요.
6. 손을 이용한 마사지 :검지와 중지로 눈 주위를 눌러주고, 눈 옆 관자놀이를 부드럽게 마사지 하듯 눌러준 후 눈썹 아래 움푹 들어간 곳을 엄지로 눌러주면 된다. 이후 눈을 감은 상태로 눈동자 위를 가볍게 마사지한 뒤 손바닥을 비벼 따뜻한 손으로 눈을 덮어주면 손의 온기가 눈의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.
7.  안구건조증 완화 운동법
   안구 운동법은 눈의 피로를 풀어주고 눈 근육을 탄력 있게 만들어주며, 안구의 혈액순환에 도움을 줍니다.

•  눈을 뜬 채 위에서 아래로 안구를 움직인다(3회이상 반복).
• 눈을 감은 후 아래에서 위로 3회이상 움직인다.
• 좌우 대각선 방향으로 5회 정도 움직인 다음 손바닥을 비벼 눈 위를 살짝 눌러준다.
• 눈을 감은 상태로 5~10분 정도 휴식을 취한 후 천천히 오른쪽 방향으로 원을 그리며 안구를 돌려준다. 이어서 반대방향으로도 안구를 돌려줍니다

 

3. 전문가 상담 및 치료 옵션:

1. 안과 검진: 안과에서 정기적인 검진을 받아 눈의 건강을 확인하고 안구건조증의 원인을 찾으세요.
2. 약물 치료: 안과 의사의 처방에 따라 안구건조증을 완화할 수 있는 처방약을 사용하세요.
3. 수술 옵션: 심각한 경우, 눈물 증류관 수술 등의 수술적인 치료를 고려할 수 있습니다.

불편한 안구건조증을 근본적으로 해결하기 위해서는 일상 습관의 개선과 함께 전문가의 도움이 필요합니다. 안과 검진과 상담을 통해 적절한 치료 방법을 찾아보세요.

안구건조증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 이 중에서 일부는 병적인 원인에 기인합니다.

 

4. 병적인 원인:

1. 건조증후군(Sjögren's syndrome):
   • 눈의 뿌리를 공격하여 눈물 분비를 감소시키는 면역계의 이상으로 발생할 수 있습니다.
2. 안구건조증(Dry Eye Disease):
   • 눈물이 적게 분비되거나 수분증발이 빠르게 일어나는 경우로, 눈에 특정 표면적인 이상이나 염증, 레이저 수술 후에 발생할 수 있습니다.
3. 안구염(Conjunctivitis):
   • 결막의 염증으로 인해 눈이 붉어지고, 가려움증과 건조함이 발생할 수 있습니다.
4. 안구건조증과 연결된 질환:
   • 각막 질환, 산화 방지능력의 감소로 인한 노화 등과 연결될 수 있습니다.
5. 안구염증, 눈 피로, 동공 확장제 사용, 결막 결절 등 다양한 안과 질환:
   • 이러한 요인들이 눈의 표면을 자극하고 눈물의 분비를 감소시킬 수 있습니다.

• 에스트로겐의 감소가 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 특히 여성들 사이에서 고령화와 함께 에스트로겐 수준의 감소가 더 자주 관찰됩니다. 여성의 생식기능이 감소하면서 생기는 여러 가지 변화 중 하나가 눈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 에스트로겐은 눈의 물질 분비를 조절하고 눈 부분의 혈류를 개선하는 역할을 합니다. 여성의 생리주기 중에는 에스트로겐 수준이 일정하게 유지되지만, 폐경 기간에 접어들면 에스트로겐 수준이 감소하게 됩니다. 에스트로겐 수준의 감소로 인해 눈의 물질 분비가 감소하고 눈의 표면이 건조해질 수 있습니다. 이로 인해 안구건조증 증상이 나타날 수 있으며, 눈의 가려움, 따가움, 붉음, 시력 저하 등이 발생할 수 있습니다.

 

5. 안구건조증에 좋은 음식과 영양소:

1. 오메가-3 지방산:

• 지방 생선(연어, 고등어, 청어 등)에 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 눈의 건강을 촉진하고 안구건조증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 비타민 A:

• 양파, 당근, 고구마, 시금치 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈의 표면을 유지하고 눈 건강을 지원합니다.

3. 비타민 C:

• 블루베리, 포도, 가지 등 주로 보라색 과일이나 채소에 많이 함유된 안토시아닌은 눈의 피로와 뻑뻑한 느낌을 감소시켜줍니다. 특히 블루베리,아사이베리는 안구건조증 예방뿐 아니라 야맹증 예방과 초기 근시 완화에도 효과적이다.

4. 비타민 E:

• 아몬드, 해바라기 씨앗, 아보카도 등에 함유되어 있습니다. 비타민 E는 눈의 세포를 보호하고 염증을 감소시킬 수 있습니다.

5. 아이롤러산 (Lutein)과 제아잔틴 (Zeaxanthin):

• 시금치, 케일, 브로콜리 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 두 영양소는 눈의 황반부에 높은 농도로 존재하여 시력을 보호하고 안구건조를 완화할 수 있습니다.

6. 수분 섭취:

• 물을 충분히 마셔 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 신체가 충분한 수분을 유지하면 눈의 표면이 건조하지 않게 됩니다.

7. 영양보조제:

• 오메가-3 지방산, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 제아잔틴이 함유된 영양보조제를 복용할 수 있습니다. 그러나 영양보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

안구건조증 증상이 계속되거나 심해진 경우, 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.