갱년기 꼭 필요한 영양보조제 BEST 6, 극복방법은?

1. 개요:

여성들이 겪는 갱년기는 다양한 불편과 증상을 동반한 생리기능의 변화로, 이로 인한 영양 손실은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 따라 갱년기를 극복하고 건강한 라이프스타일을 유지하기 위해 꼭 필요한 영양보조제들이 등장했습니다. 이 글에서는 갱년기를 효과적으로 극복할 수 있는 5가지 필수 영양보조제를 살펴보고, 어떻게 이를 활용하여 건강한 갱년기를 만들어나갈 수 있는지 알아보겠습니다.

2. 갱년기 주요 특징과 증상은:

1. 생리주기의 불규칙성:

• 생리 주기가 불규칙해지고, 생리 양이나 기간이 변할 수 있습니다.

2. 호르몬 변화:

• 에스트로겐과 프로게스테론 수준이 감소하면서 여러 신체적 변화가 나타납니다.

3. 기분 변화:

• 갱년기에는 우울감, 불안, 피로감 등의 감정적인 변화가 나타날 수 있습니다.

4. 열기 및 다한증후군:

• 갑작스러운 열기, 심장 쫄깃함, 땀이 많이 나는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

5. 수면 문제:

• 수면의 질이 저하되거나 잠을 제대로 못 자는 경우가 있을 수 있습니다.

6. 뼈 손상 및 신경계 변화:

• 에스트로겐 부족으로 인해 뼈 밀도 감소, 신경계의 변화 등이 나타날 수 있습니다.

7. 생식기 변화:

• 자궁, 난소, 유방 등의 생식기 관련 구조에 변화가 나타날 수 있습니다.

갱년기는 모든 여성에게 적용되는 단일한 경험이 아니며, 개인마다 경험하는 증상과 정도가 다를 수 있습니다.

3. 갱년기 증상을 개선하기 것들:

1. 규칙적인 운동:

• 규칙적인 신체 활동은 신체적, 정신적 건강을 유지하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 건강한 식습관 유지:

• 신선하고 영양가 있는 음식을 섭취하고, 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하여 뼈 건강을 지키는 것이 중요합니다.

3. 스트레스 관리:

• 명상, 요가, 규칙적인 휴식 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 도움이 됩니다.

4. 수면 습관 개선:

• 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 수면 환경을 향상하는 것이 수면 문제를 완화할 수 있습니다.

5. HRT 화학요법 (Hormone Replacement Therapy, HRT):

• 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론을 보충하는 HRT는 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 이는 의사와 상담하고, 개별적인 건강 상태를 고려하여 결정해야 합니다.

6. 허브 요법:

• 일부 여성은 대조적인 허브 요법이나 식품 보충제를 사용하여 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 얻을 수 있습니다. 그러나 이 역시 의사와 상담이 필요합니다.

7. 정기적인 건강 점검:

• 건강 상태를 정기적으로 확인하고 의사와 상담하여 갱년기 관련 건강 문제를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.

이러한 노력들은 개개인의 상황에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 따라서 전문가의 조언과 도움을 받는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태와 선호도에 따라 조절된 종합적인 접근 방식이 필요합니다.

4. 갱년기 꼭 필요한 영양보조제 :

1. 칼슘 및 비타민 D:

• 다른 갱년기 증상과 다르게 골밀도 감소는 그저 불편함을 떠나 심각한 문제일 수 있다. 이때 필요한 영양제가 바로 칼슘과 비타민 D이다. 실제로 갱년기 증상을 호소하는 통계를 보면, 50대 후반의 여성이 90% 이상을 차지한다고 합니다. 에스트로겐이 줄어들면서 비타민 D 역시 감소할 수 있기에 적절히 섭취하는 것이 필요하다고 합니다.

2. 마그네슘, 비타민 :

• 갱년기 증상에는 밤에 제대로 잠을 못 자는 불면증이 있다. 깊은 잠이 유지되지 않아 피로가 누적되면서 생활에 불편을 호소하는 사람이 많다. 이러한 기분 변화와 불면을 잡아줄 수 있는 것이 바로 마그네슘과 비타민 B 군이다. 또한, 마그네슘은 신경 이완 작용을 통해 기분 변화와 불면증과 같은 수면장애를 개선하는 효과가 있다. 더불어, 활력까지 채울 수 있기 때문에 영양소를 섭취하는 과정이 필요하다.

3. 오메가-3 지방산 :

• 오메가 3은 혈관 건강에 도움을 주기 때문에 안면홍조를 개선할 수 있고, 손발 저림과 같은 혈액순환에도 효과적이다. 또한, 오메가 3이 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 사실도 꾸준히 전해지고 있다. 이는 갱년기 여성에게 도움이 될 수 있는데, 폐경 후에 에스트로겐이 부족해지면 여성의 심혈관 질환의 위험이 높아지게 된다. 이는 나쁜 지방의 수치가 좋지 않거나 혈관이 예전보다 경직될 위험성이 커지기 때문이다. 김지영 약사는 "이러한 심혈관계 건강 위협에도 오메가 3이 좋은 콜레스테롤 수치를 높여서 도움을 줄 수 있다"라고 강조했다.

4. 대두 이소플라본 :

• 대두 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가진 대두 이소플라본이 갱년기에 도움 된다. 이는 콩에서 얻어지는 자연적인 여성호르몬 유사 물질로, 많은 연구 논문에서 갱년기 증상에 개선 효과가 있는 걸로 밝혀졌습니다. 에스트로겐의 역할은 체온 조절 및 골밀도 유지, 그리고 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다.

5. 유산균

6. 감마리놀렌산

감마리놀렌산은 혈액순환과 콜레스테롤 조절에 도움을 주어 갱년기 열감과 손발 저림, 발한에 도움이 될 수 있다. 갱년기는 누구나 찾아올 수 있는 시기로 긍정적인 마음가짐을 갖는 것이 중요합니다.

이러한 보조제들은 갱년기 증상을 완화하기 위한 대안으로 고려될 수 있지만, 상황에 따라 부작용이나 상호작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 영양보조제를 선택하고 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하여 안전성과 효과에 대한 정보를 얻는 것이 중요합니다.

5. 갱년기 극복하려면?

갱년기를 극복하려면 근력운동을 더한 규칙적인 운동, 적정체중의 유지, 금연, 절주가 필요합니다. 또한 정기적 건강검진 가족 친구들과의 유대관계, 적절한 건강 습관으로 이 시기를 극복할 수 있습니다. 이 시기는 여성에게는 피할 수 없는 생리기능의 변화로, 그에 따른 불편과 증상을 경험하는 것은 자연스러운 일입니다. 여성들이 갱년기를 편안하게 이겨내고 건강을 유지하기 위해서는 전문가의 조언을 듣고, 자신의 상태에 맞는 영양 보조제를 선택하는 것이 중요합니다. 갱년기를 겪는 여성들이 건강한 삶을 살아가기 위해 알맞은 영양 보조제를 찾아보고, 변화된 신체에 꼭 필요한 영양을 지속적으로 공급하여 더 나은 라이프스타일을 만들어 나갈 수 있을 것입니다.