프로틴 파우더 추천, 효과, 섭취방법.. 선택시 주의사항은?

건강한 식습관과 꾸준한 운동은 우리 몸에 필요한 영양소를 공급하고, 건강한 생활을 유지하는데 중요합니다. 하지만, 늘 바쁜 일상으로 영양을 챙기기란 쉽지가 않은데요. 프로틴은 운동 후 근육 회복에 도움을 주는 중요한 영양소 중 하나로 알려져 있습니다. 이 글에서는 프로틴의 추천 제품, 효과, 섭취 방법, 그리고 주의사항에 대해 알아보겠습니다.

1. 프로틴 추천 제품:

제가 소개하는 제품은 3가지 타입 유청단백질, 분리유청단백질, 식물베이스 단백질 완두콩단백질인데요. 근육강화를 위해서 단백질 파우더를 먹으지는 1년이 좀 넘었는데 비교적 근육량을 잘 유지하고 있습니다.

1.1. 캘리포니아 골드 뉴트리션 분리유청 단백질:

근육 성장을 지원하여 목표를 달성하는데 도움이 됩니다, 음료와 흔들거나 섞으면 이동 중에도 쉽게 섭취하실 수 있습니다.

• 단백질 27g
• 무맛
• 저유당
• rbST 없음
• 글루텐 없음, NON-GMO
• 인공색소무
• iTESTED 검증됨

 

1.2. NOW Food, 유기농 완두콩 단백질

완두콩은 생체 이용률이 높은 단백질 공급원으로 단백질 보충이 어려움을 겪는 분들에게 이상적입니다.

• 단백질 24g
• 스테로이드프리
• 비건
• NonGMO
• 인공감미료 없음

유기농완두콩단배질알아보기

1.3. 카프라 청정유청 단백질

Raw OrganicProtein 깨끗한 유기농식물성으로 프로바이오틱스 소화 효소 식물기반의 14개의 싹이튼 콩과 식물

• 단백질 24g
• 목초를 먹인 유청단백질
• 글루텐프리
• non-GMO
• 케토
• 호르몬 없음

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1.4. 비에스엔 신타- 6 아이솔레이트 프로틴 파우더

 

초콜릿 밀크셰이크 맛의 프로틴 파우더 드링크 믹스로,운동후 또는 간식으로 언제든 간편하게 섭취하시기 좋습니다. 근육을 만드는데 도움이 됩니다. 다양한 용량을 선택하실수 있고 비교적 여성분들이 선호하시는 제품입니다.

1인분 38g

• 단백질25g
• 설탕2g
• 식이섬유1g
• 대두
• 우유

맛있는 초코향이 좋습니다 물이나 우유에 (120ml-150ml )타서 흔들어 드시면 됩니다
운동하면서 마시고 먹기도 간편. 맛도 좋아 만족도가 높게 랭크되어 있습니다.

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1.5.셀렉스 코어프로틴 락토프리 파우더

매일유업의 제품으로 근육 뼈 건강 면역기능에 맞추어 기능성설계, 유당을 제거해 속이 편한 순도가 높은 분리유청단백질 입니다.

1일 섭취량당(38g)

• 단백질 20g
• 탄수화물 7.5g
• 지방 3.2g
• 칼슘 350mg

하루1번 단백질20g 으로 부드럽고 고소한 우유맛으로 어디서든 간펴하게 드실수 있습니다.
단백질이 부족한 중장년층, 근육을 만들고 싶은 분들,  등산이나 골프 야외 활동을 즐기시는 분들, 바쁜일상으로 건강을 챙기기 어려운 분들이 챙겨드시기면 좋습니다.

시장에는 다양한 프로틴 제품이 있습니다. 원료, 함량, 품질 등을 고려하여 선택해야 합니다. 일반적으로 원료로 단백질이 높은 우유, 콩, 콜라겐 등을 사용한 제품들이 좋은 선택지입니다. 유명 브랜드의 제품을 선택하거나 영양사와 상담하여 적절한 제품을 찾아보세요.

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2. 프로틴의 효과:

언제나 정기검진을 하면 근육이 부족하다는 결과를 보여 주었는데 단백질 파우더와 근육운동 (데일리 스쿼트)을 병행하면서 허벅지의 근육이 눈에 띄게 좋아졌습니다.

• 근육 회복: 운동 후 근육 손상을 최소화하고, 빠른 회복을 도와줍니다.
• 체중 관리: 포만감을 유발하여 식사 대용으로 활용할 수 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
• 대사 촉진: 대사를 촉진하여 에너지 소비를 높여줄 수 있습니다.

3. 프로틴 섭취 방법:

• 운동 후 섭취: 근육 회복을 위해 운동 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
• 하루 섭취량: 개인 몸무게와 목표에 따라 적절한 섭취량을 조절하세요. 대체로 체중 1kg 당 1.2~2g의 프로틴이 권장됩니다.
• 간식 대용: 다양한 요리에 활용하거나 간식 대용으로 채식주의자들에게도 좋은 옵션입니다.

4. 프로틴 섭취 시 주의사항:

• 과도한 섭취 주의: 과도한 프로틴 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있을수 있기에 권장량을 지켜주세요.
• 알레르기 확인: 원료에 알레르기 반응이 없는지 확인하고, 식품 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.
• 수분 섭취: 프로틴은 수분을 많이 필요로 하므로 충분한 물 섭취가 중요합니다.

마무리:

프로틴은 운동과 건강한 식습관을 지향하는 사람들에게 좋은 옵션이라고 생각합니다. 개인적으로도 프로틴파우더와 근육운동으로 근육을 유지하고 있습니다. 다양한 식품에서 얻을 수 있지만, 필요에 따라 프로틴 보충이 유용할 수 있습니다. 그러나 섭취 시 주의사항을 잘 지켜야 합니다. 올바른 프로틴 섭취로 건강한 몸과 근육을 유지하세요.