껌 씹기도 운동.. 효과와 부작용 ...덜 씹으면 살 찐다?

"껌 씹기도 운동" 이란 말을 들어 보신 적이 있으세요? 씹는 행위는 일상에서 당연시되지만, 껌을 씹는 행위가 실제로 운동의 한 형태로 간주될 수 있다고 합니다. 이 글에서는 껌 씹기의 효과와 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 껌 씹기가 어떻게 다이어트 효과를 가져오는지 껌 씹기의 적절한 활용 방법을 살펴보겠습니다.

1. 껌 씹기의 효과

씹기가 두뇌 활성, 기억력 향상, 스트레스 해소 등에 유익하다고 알려지면서 씹기에 대한 관심이 모아지고 있습니다. 견과류 등도 뇌를 자극하기 위한 것으로 도움이 될 수 있지만, 지속적인 씹기 행동을 통한 효과는 역시 껌 씹기가 효과적이라는 주장이 있다.

1.1 턱과 얼굴 근육 강화

껌 씹기는 턱과 얼굴 근육을 사용하는 행위로, 꾸준한 껌 씹기는 이 근육을 강화하고 형성하는 데 도움이 됩니다. 특히 근육을 사용하면서 혈액 순환이 촉진되어 얼굴의 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1.2 스트레스 해소와 치매 예방

껌 씹기는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시키고, 스트레스를 해소하는 데 효과적일 수 있습니다. 껌을 씹으면 뇌의 혈류량이 증가해 뇌 기능을 높이고, 지적 능력과 기억력을 향상해 줄 수 있다고 합니다. 껌 씹기를 한 후에 난도가 높은 문제를 풀게 하고 스트레스의 정도를 측정했더니 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 감소하는 것으로 나타났다는 보고가 있다. 특히 긴장된 상황에서 껌을 씹으면 얼굴 근육의 긴장을 완화시키고, 뇌에 새로운 자극을 주어 긴장 상태를 해소하는 데 도움이 됩니다. 이는 일상적인 스트레스나 긴장감을 풀어주는 자연스러운 방법 중 하나입니다.

1.3 집중력 향상

껌 씹기는 뇌에 추가적인 자극을 제공하여 집중력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 업무나 공부 중에 껌을 씹으면 뇌가 더 활성화되어 일시적으로 집중력이 증가할 수 있습니다. 실제로 껌을 씹어 효과를 보는 사람들이 종종 소개되기도 합니다. 보도에 의하면 세계적인 프로골퍼인 미국의 필 미컬슨, 타이거 우즈,  고진영 등의 골프선수들은 집중력 유지를 위해 껌을 씹는다고 합니다. 저의 경우에도 시험을 보기 전 또는 인터뷰 전에 긴장감을 줄이거나 집중력을 높이는데 10분 전 껌을 씹으면 효과가 있었던 경험이 있습니다.

1.4 뇌 활동 촉진

뇌는 껌 씹기로 인해 콜린성 신경전달물질을 분비하면서 더 활발하게 동작할 수 있습니다. 이는 뇌의 혈액 공급을 증가시키고, 이로 인해 인지 능력이 향상되고 기억력이 강화될 수 있습니다.

1.5 식사량 제어

일부 연구에 따르면 껌 씹기는 식사양을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 껌을 씹으면 입안에 음식이 들어가지 않기 때문에 덜 먹을 수 있어 다이어트나 식이 관리에 도움이 될 수 있습니다.

1.6 각성 효과

상당수 사람들이 껌을 씹는 이유 중 하나가 각성 효과 때문이다. 운전 중 졸음을 막거나 나른한 오후 잠을 깨기 위해서다. 미국의 한 논문에 따르면 껌은 정신을 초롱초롱하게 만드는 효과가 있다. 턱을 이용해 껌을 씹는 동작이 뇌 부위와 신경을 자극하고 혈류의 흐름을 증가시키기 때문이다. 민트향이 나는 껌은 상쾌함을 더해줘 졸음을 쫓는데 더욱 도움이 된다

1.7 치아 건강

식사를 하고 난 다음 20분 정도 무설탕 껌을 씹으면 치태를 제거하고 치아 에나멜을 보호할 수 있다. 충치나 치은염이 발생하는 것을 예방할 수 있다. 껌을 씹으면 입안에 침이 고여 있지 않고 순환하기 되기 때문에 이가 썩는 원인이 되는 박테리아가 치아에 정착하는 것을 막을 수 있다. 단 단맛이 나는 껌이 아니라 무설탕 껌을 씹어야 한다.

1.8 입안 건조 예방

입안이 건조하고 침이 마르면 체내에 병원균이 침투하기 쉽다. 껌을 씹으면 10배가량 침 분비를 자극할 수 있으므로 입안이 쉽게 건조해지지 않는다. 침이 마르거나 입안이 건조해 불편하다면 껌을 씹는 것이 큰 도움이 될 수 있다.

2. 껌 씹기의 부작용

• 턱관절 문제: 과도한 껌 씹기는 턱관절에 부담을 줄 수 있어 턱관절 문제의 원인이 될 수 있습니다.
• 치아 이상: 껌 씹기는 잘못된 방식으로 이뤄질 경우 치아에 압력을 가할 수 있어 치아에 이상을 일으킬 수 있습니다.
• 소화 문제: 특히 무당과 함께 껌을 씹으면 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

3. 덜 씹으면 살이 찐다?

• 식사량 제어: 일부 연구에 따르면 껌 씹기가 식사양을 제어하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 덜 씹게 되면 음식을 덜 먹게 되어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 뇌는 여러 정보를 종합해 음식 섭취량을 판단하는데, 그 가운데 하나가 씹는 행동이다. 많이 씹을수록 많이 먹었다고 판단해 포만감을 더 느끼게 된다고 합니다. 일반적으로 비만인 사람들은 덜 씹고 빨리 먹는 경향이 있다고 합니다. 실제 비만인 사람은 덜 씹고 음식을 빨리 먹는 경향이 있다. 따라서 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으라고 권하지만, 길든 식습관을 고치기 어렵다. 따라서 음식 대신 껌을 씹어 뇌가 식탐을 줄일 수 있게 유도할 수 있지 않을까. 

이렇게 장점이 많이 있는지는 몰랐어요 가끔 껌을 씹어주는 것도 좋은 것  같습니다.

마무리

껌 씹기는 운동의 한 형태로 볼 수 있지만, 과도한 껌 씹기는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 적절한 껌 씹기의 빈도와 방법을 유지하면서 건강에 도움을 주는 습관으로 삼아 보세요. 하지만, 모든 음식과 마찬가지로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 이 글을 통해 껌 씹기에 대한 이해를 높이고, 건강한 습관을 유지하는 데 도움이 되었기를 바랍니다.